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锻炼肌肉必须注意的5个地方 [复制链接]

发表于 2012-3-24 08:50:29 |显示全部楼层
Polo-Blanc-MC.jpg 有些男性想要拥有强壮的体魄和健美的肌肉,会选择一些运动量比较大的锻炼方式。锻炼肌肉以增强体魄自然是好事,但在锻炼的时候应该注意以下5点。
一、锻炼用大重量、少次数的锻炼方式
1、锻炼时间不应太长,以减少体力消耗,每次1小时左右比较合适;
2、采用中、大重量锻炼(相对你来说是比较大的重量,但要注意做好准备活动和训练保护,防止受伤);
3、每组的练习次数不要太多,以8-10次为宜。锻炼3-6个月,待身体素质和肌肉耐力增加以后,可适当增加运动量,使锻炼强度和密度相应提高。 1.bmp
二、适当服用运动补剂
适当服用运动补剂。如有条件,锻炼期间可配合服用一些运动补剂,最好是肌酸和强力古巴酸矾同时服用。肌酸是辅助供能物质,能够持续增加肌肉的力量、速度和耐力,并且促使肌肉增长,瘦人服用后可以增长力量,加大了对肌肉的学仪式刺激,促使肌肉快速增长;强力硫酸矾具有胰岛素的活性,可以加速肌肉和肝脏中蛋白和糖的转化,促进机体对营养物质的吸收。一般瘦人服用肌酸和强力硫酸矾一个月,体重可增长1.5公斤。
三、注意日常饮食
除了按计划锻炼外,还要十分注意每日的饮食营养,要使摄入的食物势量高于消耗量,并注意饮食平衡,蛋白体、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质都不可缺少。
四、重在坚持
持之以恒,不能半途而废。健美的体形不是几天或几个月练就的,瘦弱的人更需要较长时间的锻炼。如果三天打鱼两天晒网,不严格按训练课程坚持锻炼,就不会取得明显的效果。
五、减少其他运动项目
控制其它体育项目。瘦人练健美后,最好少参加其它运动项目的锻炼、特别是消耗较大的项目,如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等,特别是不宜参加这些项目的比赛。因为这些运动项目的消耗量较大,不利于肌肉的增长。

发表于 2012-4-27 16:04:09 |显示全部楼层

最新-s9太好了!!!谢谢分享啊!!!顶顶!!

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发表于 2012-5-2 18:25:49 |显示全部楼层
-夜情..是不是每个人想有......
   我和我老公是高中同学,经过大学四年的长途恋爱,我们没有被打垮,毕业之后半年,我们就走进了婚
姻的殿堂,当时我们一无所有,一切都是那么的自然,除了生活有点累之外,我们俩的感情很好,他也
很体贴我,说实话我很感激他,我长得并不是很漂亮,而我的老公却是一表人才,但是我很爱他,这一
点他知道的,我有时候调皮的问他,你爱我吗?他说,傻瓜,我不爱你会一直和你在一起这么多年?其
实我也知道,两个人上大学的时候在不同的大学的确不容易,相距那么远,我们还能最后走在一起,已
经不能用缘分来给我们的感情做一个解答。更多的是我们两个人之间相互拥有的爱!
   我老公工作很努力,马上就要公司上市,所以有时候我会觉得我有点配不上我老公,尽管我们相互爱
着,而我老公也觉得有时候对不起我,因为老公在生理方面有着一点缺陷,他总是在匆匆结束之后,低
着头说对不起!虽然没有开灯,但是我总是能感觉得到老公心里的一丝愧疚感,而我总是搂着他的头,
浅吻着安慰他:“没有啊,我觉得我们相爱就很足够了啊,有爱什么都有了啊!”尽管有时候的确我很
想要更多,哪个女人又不想真真正正的做女人呢?
   我们俩在没有和谐的性生活的幸福生活里就这样平平淡淡了好几年,直到一次很意外的事情发生。那
是我和另一个女同事一起出差,做一个项目的考察研究,工作完成之后,在房间里打包准备回去了,晚
上同事来叫我,问我要不要出去逛逛,我说,人生地不熟的有什么好逛的,她说:“怕什么,有我呢!
”反正也没有事,就一起去了,如果知道后来的事情,就算打死我也不会出去的。
    我和她来到一个酒吧,淫*靡的音乐声、昏暗的灯光、开放的型男靓女让我感觉我都老了,当看到一
个个男男女女相拥而栖,我脸一下就红了,我的直觉想告诉我,我不该来这个地方,但是却有停不下脚
步跟着同事一步步的迈进,有人在跳舞,包括我的同事,转眼间,人浪就把我们俩给冲散了,此时我觉
得我自己一个人很迷茫,不知道是该退还是进,正当我准备退出去的时候,我感觉到一堵人墙在我后面
,我转过身来,鼻尖碰到的是宽厚的胸肌,一下脑袋就凝固了,第一次距离老公之外的男性这么近,正
当我不知所措的时候,那人已经把手搭在我腰上,宽厚的胸肌有力的臂膀,身上独有男人味让我女性最
原始的冲动开始慢慢占据我的头脑,我什么都没有想,随着他慢慢摇了起来,我能够感觉到小腹不断有
东西在动,我明白那是什么,我的心跳越来越快,长期的不满足让我无法自拔,不知不觉我和他来到一
个小包间。
  感觉一切都那么自然,当我躺在床上的时候,我心里没有一丝的愧疚,因为我觉得我是一个女人,应
该得到女人应该得的性福,他拿出一瓶像香水一样的东西,朝他那里喷了两下,我问他是什么东西,他说不
用担心,这是芭耐得bnide延时喷剂,芭耐得bnide延时喷剂的主要成分是多种植物的精华提取液,纯绿色
的天然配方,不含任何激素及违禁成分,无副作用,无依赖性。芭耐得延时喷剂是在阴茎勃起时间至少延
时.15—45分钟(原来基础上),用了他是能让你更快乐的东西。那一晚我沉迷了,真正的领略到做女人的快乐。

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